Emekçi bir ilçe

Yıldırım, Bursa’nın yoğun nüfuslu, tekstil ve küçük sanayi atölyeleriyle bilinen ilçelerinden biridir. Burada yaşayanların önemli bir kısmı vardiyalı düzende çalışır. Sabah, akşam ve gece mesaileri arasında değişen bir programda öğün saatleri sık sık kayar.

Gece mesaisinde beslenme

Gece çalışırken ağır ve yağlı yemekler hem sindirimi zorlaştırır hem de uykuya geçişi etkiler. Mesai öncesinde dengeli bir ana öğün, mesai sırasında ise hafif ara öğünler tercih etmek daha uygundur.

• Çorba, yoğurt ve tam tahıllı ekmek
• Peynirli sandviç ve mevsim sebzeleri
• Meyve ve bir avuç kuruyemiş
• Bol su; kafeini mesainin ilk yarısıyla sınırlamak

Diyetisyenle çalışmak

Vardiyalı çalışanlar için randevu saatlerine uymak zor olabilir. Online görüşmeler bu konuda esneklik sağlar. Görüşmede vardiya düzeninizi, uyku saatlerinizi ve iş yerinde yemek imkânlarınızı ayrıntılı anlatın. Diyetisyen, her vardiya için ayrı bir öğün düzeni önerebilir.

Uyku bozukluğu, mide şikâyetleri ya da sürekli yorgunluk yaşıyorsanız hekime başvurmanız önemlidir.